跑步和健康到底有什么關(guān)系？

現(xiàn)在亞健康的人群越來越多，有許多人在年紀輕輕就得了許多病，什么高血壓，高血糖，高血脂，腰椎病，頸椎病，這些病都嚴重的威脅著我們的健康！

有的人就說跑步可以很好的改善我們的身體健康狀況，于是越來越多的人都開始用跑步來進行健身，有許多人通過跑步，他們的身體都變得越來越強壯，越來越健康了！

以前我也是一個肥胖癥患者，被檢查出來有輕度的脂肪肝，這讓我非常的苦惱，甚至導致我心情有一些抑郁，于是我就走上了跑步的道路。

在跑步的過程中，我逐漸的發(fā)現(xiàn)了一些跑步與健康的關(guān)系，確實，只要我們健康，合理的跑步，我們的健康狀況就會得到明顯的改觀。

今天我就來給大家講一下，如果我們采取科學，合理，健康的跑步方法。我們的身體健康到底有哪些改變呢？

1. 頸椎，腰椎病

現(xiàn)在上班的白領(lǐng)越來越多，每一天都被繁忙的工作所困擾，越來越多的任務(wù)，再加上每天加班熬夜，天天對著電腦手機，這讓我們的腰椎頸椎受到了很大的損害！

甚至有些年輕人早早的就患上了腰椎，頸椎?。∵@不僅對我們的健康不利，同時對于我們的生活，工作，學習也會造成嚴重的影響。

而跑步就可以很好的活動這些關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的靈活度，舒緩關(guān)節(jié)的壓力，為這些關(guān)節(jié)提供更多的營養(yǎng)，這樣他們就能夠加快修復(fù)！

2. 三高人群

現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都患上了三高！

高血壓，高血脂，高血糖，雖然短期不會對我們的身體有什么損害！但是長期發(fā)展很可能會對我們的生命造成嚴重的威脅。

如果我們每天進行有規(guī)律的，科學，合理，健康的鍛煉，那么我們的三高癥狀就會得到有效的控制，這對我們的身體健康具有重大的意義！

3. 免疫力提高

現(xiàn)在人們有一部經(jīng)常鍛煉，他們的免疫力都比較弱，一旦遇上流感，醫(yī)院里就住滿了患有嚴重感冒發(fā)燒的人！

而通過跑步我們就可以很好的提高自己的免疫力，因為在跑步時，血液流動加快，免疫細胞就會得到充分的營養(yǎng)補充，加快更新和修復(fù)，這就能夠提高我們的免疫力！

4. 治療憂郁癥

現(xiàn)在生活壓力很大，車貸，房貸加的我們喘不過來氣，再加上工作，生活的不如意，很容易讓我們情緒低落，如果長此以往，還有可能讓我們患上抑郁癥。

而通過跑步我們就可以很好的舒緩我們的心情，放松我們的壓力，讓我們變得樂觀，自信，開朗，這樣我們就會離抑郁癥越來越遠了，跑步對我們的心理健康真的是非常重要。

對于普通人來說是跑步比較健康，還是散步更加健康？

跑步和散步在生活當中本身也屬于常見的運動，一般來說年輕人都會選擇跑步，而那些上了年紀的人總會選擇散步，那么這兩種運作方式到底哪一個更有助于我們的身體健康呢？看完了這些差距之后，或許大家就能了解其中的奧秘了。

跑步和散步，哪個對身體更有好處？看完這些差別，或許你就了解了

首先從熱量的消耗來看，散步屬于低長度的運動，而且戶型的速度比較悠閑，比正常的步速還要慢，因此熱量消耗相對來說比較低。每小時的運動消耗大約是120大卡左右！

而跑步則屬于比較激烈的有氧運動，無論是跑步的速度多慢，對于我們心肺功能和壓力以及肌肉，關(guān)節(jié)，身體器官等等的要求，都已散步快走，不在一個等級上面。因此對于散步來說，并不會感覺身體上出現(xiàn)什么樣的不適癥狀，而跑步可能會給我們的身體帶來一定的壓力，而且跑步每個小時所能消耗的能量也會明顯的偏高，大約會在500~1000大卡之間。

因此如果想要達到減肥的效果，那么建議大家選擇跑步，這樣就更有利于減肥和染指，速度自然也會更快一些，而且跑步的時間最好的是在40分鐘左右，這樣才能夠更好的幫助我們分解身體內(nèi)的脂肪。

如果從改善心肺功能上來看，有氧耐力運動，能夠有效的鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，而且散戶根本不會對人的心肺造成壓力，因此也就談不上有什么樣的鍛煉效果，如果想要提高心肺的功能，那么建議大家盡量選擇跑步才行。跑步的運動強度是非常足夠的，能夠有效的提高呼吸機和橫膈肌，從而使得胸腔更有力的舒展和收縮能夠幫助我們提高肺活量和通氣量。

對于那些長期跑步的人可能會對心臟產(chǎn)生一定的影響，能夠輕松輸出更多血液，彈力也會比較好，每分鐘的心跳也會逐漸的變慢，普通人安靜狀態(tài)下是每分鐘的心跳一般保持在60~100次之間，但是對于長期跑步鍛煉的人來說往往會低于60次，這也就是為什么運動員心率過低的重要原因。

每一項運動都有自己的特點，也會適應(yīng)不同的身體狀況和運動水平的人，對于那些病后出獄的老年人來說，如果貿(mào)然跑步，很有可能會使得他們的性命遭受到威脅，而散步更適合他們。也會取得相當不錯的運動效果。

對于一個年輕有活力的人來說，如果選擇跑步的話可能更有好處，同樣也能夠起到強身健體的重要作用。因此大家在選擇任何運動方式的時候，也不能夠簡單地只看好處和壞處，還應(yīng)該要看一看到底適不適合自己的身體狀況，結(jié)合自身的情況來選擇適合自己的運動，才是最為科學最為靠譜的事情。

散步和跑步，哪一個更加有利于健康？

健身活動多種多樣，最廉價的就是走步。不管是散步或者跑步，只要堅持你的收獲就是健康。

看似簡單的走步，其實有很多的內(nèi)容在里面。懂了、走步的質(zhì)量就會提升。

一、走出健康來

現(xiàn)在的生活讓人緊張，透不過氣來，雖說沒什么大毛病，但總感覺著不舒服。時間長了“專家”們編出個新詞“亞健康”。不管對不對，反正一下子叫火了。隨后的全民跑步，疾走五公里，各種“走步”新說不斷，踐行者絡(luò)繹不絕，大有包治百病之功能。

1、走步就是強身健體，有病還得去醫(yī)院。俗話說“飯后百步走能活九十九”，指的就是用完餐后要有一定量的活動，幫著胃促進消化。不要蝸居，躺著或者坐在沙發(fā)上看電視玩手機。這種習慣對身體一點好處都沒有，只能增加體重，患上富貴病，到了那時醫(yī)院就該收錢了。

2、走步要有堅持，不能由著性子來。既然選擇了走步，走出亞健康，那就要持之以恒，不言懈怠。實際堅持走步是在考驗?zāi)愕囊懔?，耐力和自我控制能力。凡成就大事者必有堅定的信念，而其背后都有愛好，那就是鍛煉身體。事實證明有了好體魄、你的理想，你所需要的一切才會變?yōu)楝F(xiàn)實。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，只是個小菜，擺不到桌面上，仍是亞健康。

二、走步要有“度”提高健身質(zhì)量才是目的。

走步是為了身心健康，但不能因為走步誤傷了身體，得不償失。這樣的例子很多，決不能重蹈覆轍，要走就走出安全來，要走就走出健康來。

1、走步的形式

要因人而異，不要千篇一律。人個體差異不一樣，要自己量體裁衣。適合跑步你就跑步，快走舒服的那就快走，只能散步慢行的絕不可效仿、跑步和快走。這是走出來的經(jīng)驗，也算是走步的“度”千萬不要任性，硬拼體力，以免軟組織損傷，增加不必要的痛苦。

2、走步的時間

時間對每一個人來說都很重要，只要你走上步了，最好拿出一個能夠堅持的時間短，那就是“一小時”走步。這個時間不長不短，或早上或晚上自己來決定。走步不要貪也不要打折扣，高興了走兩個小時，有點事就半途開溜。記住就一小時，這是能夠堅持長期走步的最佳時間。

3、走步的距離和速度

最好在3-5公里范圍內(nèi)，快走的每分鐘控制在100米，喜歡慢行的每分鐘不要低于50米。這個距離和速度只會出微汗，這樣的快慢節(jié)奏達到的健身效果也是最好的。

4、注意事項

獨自走步最好，若有伴行不要邊走邊說，時間長了傷及呼吸道和消化道。

走步最好避開車輛和人群，在小區(qū)或僻靜處行走。

走步要在飯后半小時以后開始。

三、走步貴在堅持

長時間的堅持走步，會讓你神清氣爽，食欲增加，傷風感冒都會遠離你。你的事業(yè)也會隨著身體健康如日中天，步步登高。

1、一小時走步是你生活中的一部分，列入一天計劃的時間表，不可更改。

2、雷打不動，沒有特殊情況必須天天走，只有堅持走才會養(yǎng)成習慣。

3、用你的堅持影響周圍的人，形成走步的氣場，人多你會堅持得更好。

最后想說的是，散步和跑步是一對孿生弟，哪個都好，哪個都有利于健康。適合哪個你就堅持哪個，堅持就是硬道理，堅持就是走出健康。

重視體育鍛煉議論文作文素材

殊不知有健全之身體，始有健全之精神；若身體柔弱，則思想精神何由發(fā)達？或曰，非困苦其身體，則精神不能自由。然所謂困苦者，乃鍛煉之謂，非使之柔弱以自苦也。

體育（鍛煉）的典例

1.“奧運三問”

1908年，教育家張伯苓先生向?qū)W生演講時，提了三個問題：“中國什么時候能派運動員參加奧運會？中國什么時候能獲奧運會金牌？中國什么時候才能舉辦奧運會？”這就是著名的“奧運三問”，是近代中國人重視競技體育的發(fā)端。

2.“體育之研究”

1917年，青年毛澤東署名“二十八畫生”，在《新青年》雜志上發(fā)表文章《體育之研究》。他對當時“國力苶弱，武風不振，民族之體質(zhì)日趨輕細”的狀況，深感憂慮。在探索救國救民的道路中，毛澤東看到了體育對增強民族體質(zhì)、挽救民族危亡的重要作用。

3. “每天鍛煉一小時，健康工作五十年”

“每天鍛煉一小時，健康工作五十年”是教育家馬約翰的名言。他長期在清華大學從事體育教育工作，從1914年進入清華大學開始，直到1966年去世，整整工作了52年，為體育事業(yè)貢獻了畢生的精力。

4.為祖國健康工作五十年

“為祖國健康工作五十年”是清華大學的一種體育精神。清華的歷史上有一條“鐵”的規(guī)定：體育課不及格不能畢業(yè)。其目的是希望培養(yǎng)出來的畢業(yè)生有較好的身體素質(zhì)，能更好的為祖國服務(wù)。 1957年，清華大學校長蔣南翔在全校體育工作干部會上說：“你們看，馬老（馬約翰）今年已經(jīng)76歲了，還是面紅身健。我們每個同學要爭取畢業(yè)后工作50年?！?/p>

新材料+情境化+任務(wù)驅(qū)動

材料一： 鐘南山院士學生時代是體育健將

鐘南山從小就喜歡運動，足球、籃球、跑步都有涉獵。他的百米速度最快是11秒2，年輕時舉重的最高重量是100公斤，臥推可以達到70公斤。在北京大學醫(yī)學部讀書期間，他參加學校運動會曾創(chuàng)下幾項紀錄，至今無人能破。

【解讀】 84歲鐘南山再戰(zhàn)防疫最前線，工作日程安排得滿滿的。一張在高鐵上坐著閉目休息的圖片讓全國人感動。鐘南山院士這樣高齡，還有如此充沛的工作精力，固然與他懸壺濟世、憂國憂民的家國情懷有關(guān)，但也得益于他年輕時熱愛體育鍛煉所打下的健壯的體質(zhì)。鐘南山的例子告訴我們：一個人學生時代熱愛體育鍛煉，有了健康的身體，才能更好地、更長久地為社會、為國家做貢獻。

材料二： 引用報告說明全國學生體質(zhì)健康問題突出。

最近一次的全國學生體質(zhì)健康調(diào)查報告顯示：學生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降趨勢，爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)水平進一步下降，視力下降率、肥胖檢出率繼續(xù)攀升……

【解讀】 引用全國學生體質(zhì)健康調(diào)查報告內(nèi)容，陳述全國“學生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降趨勢”的事實，與材料一學生時代的鐘南山形成對比，回到當今現(xiàn)實生活，學生體質(zhì)下降堪憂，暗示學生體育鍛煉的必要性。